informasikesehatan

Ibu hamil makan untuk 2 orang ! mitos atau fakta?

Anda mungkin pernah mendengar bahwa wanita hamil harus makan untuk dua orang, yaitu dua porsi, karena saat ini ada makhluk kecil yang hidup di tubuh Anda. Pada kenyataannya, persepsi rezim semacam itu tidak benar.

Pola makan yang sehat untuk wanita hamil memang berbeda dari asupan makanan wanita tidak hamil, tetapi ini tidak berarti bahwa porsi makanan untuk wanita hamil perlu dikalikan. Wanita yang melakukan diet dua orang selama kehamilan dapat mengalami kenaikan berat badan, yang tidak dianjurkan. Kegemukan selama kehamilan dapat meningkatkan risiko sakit punggung, diabetes gestasional, atau tekanan darah tinggi. Diet ini juga dapat meningkatkan ukuran janin, meningkatkan risiko kelahiran sesar.

Ketika Anda hamil, Anda disarankan untuk mengkonsumsi lebih banyak kalori dari biasanya dan selama waktu ini, Anda mungkin merasa lebih lapar dari biasanya. Namun, ini tidak berarti bahwa Anda harus menambahkan porsi makanan untuk setiap kali makan.

Anda disarankan untuk menambah asupan kalori sebanyak 340 kalori per hari selama trimester kedua dan sekitar 450 kalori selama trimester pertama. Selama trimester pertama, tidak disarankan untuk menambah asupan kalori. Angka ini khusus untuk Anda yang memiliki berat badan normal.

Jadi, jika secara total, jumlah kalori yang Anda butuhkan setiap hari adalah penjelasan di bawah ini.

Selama trimester pertama, Anda harus mengonsumsi sekitar 1800 kalori.
Pada trimester kedua, Anda harus mengonsumsi sekitar 2.200 kalori.
Pada trimester ketiga, Anda harus mengonsumsi sekitar 2.400 kalori.

Namun, jangan hanya mengandalkan rentang kalori yang Anda butuhkan setiap hari, misalnya dengan mengonsumsi semua jenis makanan untuk mencapai angka itu. Jenis konsumsi kalori untuk tubuh juga penting untuk diperhatikan.

Misalnya, janin Anda tidak akan menerima nutrisi apa pun ketika Anda makan makanan cepat saji. Hasilnya, ia akan menyerap semua nutrisi yang dibutuhkannya dari tubuh Anda. Ini dapat berdampak negatif pada kesehatan tubuh Anda.

Intinya, disarankan untuk mengonsumsi berbagai jenis makanan pada siang hari agar tubuh Anda menerima asupan nutrisi yang seimbang. Jenis makanan yang dikonsumsi dengan baik oleh wanita hamil meliputi:

Makanan yang mengandung asam folat. Dianjurkan untuk mengonsumsi 600 mg asam folat setiap hari selama kehamilan. Asupan ini dapat mencegah bayi Anda mengalami kelainan pada tabung saraf pada awal kehamilan. Folat dapat ditemukan dalam bayam, brokoli, jeruk, stroberi, sereal yang diperkaya, beras dan serpihan gandum.
Makanan protein. Asupan ini dapat meningkatkan pertumbuhan dan perkembangan janin selama kehamilan, lho! Makanan protein yang bisa Anda konsumsi dalam hal ini adalah kedelai, daging sapi, ayam, ikan, telur, atau produk susu lainnya.
Makanan terbuat dari serat Makan makanan yang mengandung serat, seperti sayuran dan buah-buahan, dapat membantu Anda menghindari sembelit selama kehamilan.
Kalsium diet. Apakah Anda ingin pertumbuhan tulang dan gigi Anda bekerja secara optimal? Teruskan makan makanan yang mengandung kalsium, seperti susu, keju, yogurt, tahu, brokoli atau almond.
Makanan berlemak. Selain membuat Anda kuat, kontribusi ini diperlukan untuk mempromosikan perkembangan otak dan sistem saraf pusat janin. Namun, pilihlah makanan yang berani dan sehat seperti alpukat, salmon, minyak zaitun, minyak bunga matahari atau kacang-kacangan.

Ketika Anda hamil, Anda harus bijak saat makan, karena pada tahap ini, pertumbuhan dan perkembangan janin tergantung pada apa yang Anda konsumsi. Wanita hamil juga sering mengidam. Jika Anda mendambakan makanan yang tidak sehat atau hal-hal aneh, disarankan agar Anda tidak menaati gairah hidup ini.

Comment here